Что такое бодибар (палка гимнастическая утяжеленная), как выбрать бодибар и на что нужно обращать внимание при покупке бодибара мы рассмотрим в этой статье.......
Бодибар (boby bar) - это утяжеленная стальная гимнастическая палка с прорезиненой поверхностью и с защитными набалдашниками на концах.
Первый бодибар длиной в 120 см был произведен в 1987 году. Применение бодибаров разнообразило силовые тренировки с отягощениями.
И сейчас практически все фитнес-тренеры включают в программы тренировок упражнения с бодибаром, а сам спортивный снард можно найти практически в любом фитнес-зале.
Кстати, благодаря своей компактности упражнения с бодибаром можно выполнять не только в спортзале, но и дома, а также в офисе, тем самым снимая стрес и повышая собственную продуктивность.
Польза от выполнения упражнений с бодибаром:
- коррекция фигуры и сжигание жировых отложений,
- исправление и формирование правильной осанки,
- повышение выносливости, координации и ловкости,
- укрепление мышц спины, рук и ягодиц.
Перечень можно продолжать….
Но стоит также помнить и о противопоказаниях в упражнениях с бодибаром. Так людям, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и дыхательной системы необходима консультация с врачом, а сами упражнения нужно выполнять только под контролем инструктора.
Как выбрать бодибар?
Бодибары в основном различают по весу (от 1 кг до 18 кг) и длине (70-80 см – для детей и 90-120 см – для взрослых).
Выбор бодибара зависит от уровня подготовки и роста спортсмена, видов упражнений и типа тренировки.
Так, новичку рекомендуется для выполнения упражнений бодибары весом 1-3 кг, атлету среднего уровня – 4-6 кг, спортсмену более высокого уровня – 6-9 кг, подготовленым спортсменам – свыше 10 кг.
Длина бодибара должна соответствовать росту атлета, чем он выше – тем больше длина гимнастической палки утяжеленной.
Упражнения с бодибаром.
Упражнений с утяжеленной гимнастической палой большое множество. Вот некоторые из них:
Наклоны с бодибаром
Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо.
Приседания с бодибаром
Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Необходимо следить за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках.
Выпады вперед
Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.
Очень важное в тренировке с бодибаром – это правильное дыхание.
Придерживаясь правильной техники выполнения упражнений эффективность не заставит себя ждать.
Тренироваться с бодибаром комфортно и удобно.
Ведь держать прорезиненный бодибар гораздо удобнее и безопаснее, чем штангу или гантели, а благодаря своей компактности, он занимает совсем немного места. Стоит же бодибар сравнительно недорого.
- Цена: 16 200 ₸
- Минимальный заказ: 2 шт.